出産後（産後）の養生は、心と身体をしっかり回復させる為にとても大切です👶
🌀 出産直後の基本的な養生ポイントとして、
★十分な休息をお取り下さい
出産は大きなエネルギーを使うため、しっかり休むことが最優先です
産後1ヶ月は「産褥期（さんじょくき）」といって、体の回復に集中すべき時期
無理に家事をせず、周囲のサポートを受けることが大切ですよ💖
★体を冷やさないようにして下さい
特にお腹・腰・足元を冷やさないよう注意し、
靴下や腹巻き、レッグウォーマーなどで保温を心掛けて下さいね
冷たい飲食物は控え、温かいものを取りましょう💖
★栄養バランスの取れた食事を意識して下さい
出産によって失われた血や気（エネルギー）を補う必要があります
和食ベースで消化の良いもの、鉄分・たんぱく質・カルシウムを意識しましょう💖
例：おかゆ、煮魚、味噌汁、根菜スープ、鶏肉やレバーなど
★水分補給を忘れずに
授乳によって水分が失われやすいので、常温または温かい飲み物をこまめに取りましょう💖
🧘♀️ 心と体の回復ケアも大切です!!
★メンタルケアも大切に
ホルモンバランスの変化で情緒が不安定になる事もあります
誰かに話す、頼ることを遠慮しない、孤独を感じないように💖
★骨盤ケア
出産で緩んだ骨盤は、正しく戻すことが大事です
産褥体操→軽いストレッチ→骨盤ベルトなど、段階的にケアーしましょう
無理な運動や早すぎるダイエットは禁物
硬くなった筋肉を鍼灸で緩める事で自然治癒力で改善しやすくなります
★入浴は医師の許可が出てから
通常、悪露（おろ）が落ち着く2〜4週間以降が目安
シャワー浴から始めて、徐々に湯船につかりましょう
🕰 産後1ヶ月までの目安スケジュール
時期 養生ポイント
1週目（入院中）… 完全に身体を休める、赤ちゃんと向き合う時間に集中しましょう
2週目 …家族に手伝ってもらいながら、軽い動作で日常へ戻りましょう
3〜4週目 …体調に合わせて軽い家事や散歩を開始しましょう
1ヶ月健診後 …徐々に日常生活に戻りますが無理は禁物です
神戸元町 美笑鍼灸院 産前養生 産後養生・不妊・腰痛・つわり・逆子・多嚢胞性卵巣症候群・甲状腺機能異常・ 卵管炎・
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